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打太极拳有时为什么会膝盖痛,如何避免?

刘钢  北京陈式太极拳网  2009-2-23 15:45:00


    
  太极拳是一种很好的健身方式。打太极拳时要求浑身上下、内外做到一动无有不动,显然练太极拳对平时锻炼不充分或不很平衡的各个关节和肌肉群均有很好的锻炼。但是打太极拳时腿是半蹲弯曲的,这对膝盖等下肢各个关节的压力就比平时要大的多。特别是锻炼初期,有些人有时会出现膝盖疼痛的现象。

  膝部疼痛原因很多,一是上面提到的原因,还有膝部本身过去可能受过伤,突然加大运动量后不适应,一遇阴天下雨也可能犯病,另外,锻炼前未做好热身准备活动、架式(长时间)太低膝部长时间经受较大的扭力,跳跃和震脚不当等也是诱因。

解决的办法是:

1、走架之前充分做好各个关节的准备活动。

2、练拳之后对各个部位进行放松恢复。

3、注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。动作应符合人体关节的运动规率。

4、初期腿部力量较弱,架式不要过低,其实架式太低对呼吸、浑身血脉气流通畅并不利。

5、震脚时不要机械的用力跺脚。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作。

6、锻炼强度要循序渐进,初期不要长时间大运动量锻炼。

7、已经受伤或出现膝部不适情况的,应根据具体情况注意休息,锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。

8、老年人注意补充钙质,预防骨质疏松。老年人应避免动作过低,动作过低使膝关节受力过大。

9、太极拳锻炼最好在“明师”指导下,规范的练习。

  太极拳锻炼需要有正确锻炼方式。相信多数拳友能找到适合自己的锻炼强度和方式,经过一段时间的锻炼,能够消除或大大缓解膝部疼痛的现象。 


 

 
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